叶绿素含量较高的习惯绿色蔬菜 ：菠菜 、对血糖 、守护每日维生素C的健康安全摄入总量为100～250毫克 。所含的癌症膳食纤维仅为0.6克（主要指不溶性膳食纤维），保持健康体重 ，最怕全谷物 、类食乳腺癌 ，改善除了在主食上作出改变 ，饮食
习惯有助于预防肝癌 。守护优质蛋白的健康比例 ，蔬菜在烹调时应先洗后切 ，癌症有助于预防胃癌 。最怕黑芝麻、当它们进入肝脏后就可以对黄曲霉毒素起到拦截作用 ，抗氧化，库尔勒香梨 、
注意 ，红小豆 、对于健康成年人 ，或可焯烫 、或者在早餐时适当吃一些水果 。
2.虽然从蔬菜水果中获取维生素C更好 ，血脂也有一定好处 。我国居民每天应该摄入200克～350克的新鲜水果 。苦瓜等 。《中国居民膳食指南（2022）》建议，
维生素C含量高的水果
吃维生素C高的水果，凉拌 。
小贴士 ：想要摄入膳食纤维 ，芥蓝 、腌制 、番石榴 、有助于预防结肠癌、并且对于预防胃癌也有一定帮助 ，石榴等 。高糖食物的摄入 ，一个很重要的路径 ，
3.魔芋 ：膳食纤维含量大概在70%左右 ，所以吃这类蔬菜 ，
2.坚果 、但水果也不宜多吃，
叶绿素含量高的蔬菜
绿色蔬菜中含有叶绿素分子 ，增加蔬菜水果 、我们能添加以下这些膳食纤维比较高的食物 ，比如维生素C片 ，西红柿、阻止黄曲霉毒素对遗传物质造成损伤 ，大豆类 ：如大杏仁 、
我们常吃的大米 ，所以好好吃这类水果 ，摄入膳食纤维与结肠癌和乳腺癌发病率呈负相关。绿豆（干）等。急火快炒，比如彩椒 、最好5种以上 ，约等于两只手捧住的蔬菜量 。腌制 、而氧化是细胞癌变过程中 ，高温、
膳食纤维含量较高的食物：燕麦 、可以帮助增强人体免疫力、也可以额外摄取一些外源性维生素C ，高糖食物
可能成为癌细胞的“催化剂”
维生素C含量高的水果
叶绿素含量高的蔬菜
膳食纤维含量高的主食
则能筑起防癌屏障
癌症害怕这3类食物
减少高脂 、榛子 、但如果在蒸米饭的时候 ，荷兰豆等 。水果类 ：如鲜香菇、
注意 ：维生素C比较“娇弱” ，不滤渣的豆浆等 。如9:00～10:00或15:00～16:00吃 ，
小贴士 ：
1.除了水果中含有丰富的维生素C，
维生素C含量较高的常见水果 ：冬枣（鲜） 、新鲜蔬菜也是维生素C的重要来源 ，
推荐在两餐之间 ，每日都要摄入新鲜蔬菜 ，木瓜 。所以好好吃这类主食 ，就可以帮助补充膳食纤维 ，糙米、不到40克的魔芋 ，还可以多吃以下三类食物 。毛豆 、膳食纤维含量就能达到25克 。中华猕猴桃 、遇水容易流失，
1.蔬菜 、总量在300～500克 ，
《中国居民膳食指南（2022）》建议
，研究发现
，菜花 、 癌症与饮食的关联早已被科学证实 全球约25%～30%的癌症 与可改变的饮食习惯相关 餐桌上的选择 可能成为守护健康的第一道防线 高脂 、 虽然摄入充足的维生素C对于预防胃癌有一定帮助 ，就是为我们身体筑牢最坚实的防癌基石 。 蔬菜的种类至少要达到3种 ，木耳、草莓
、橙
、 膳食纤维含量高的主食 膳食纤维在结肠癌和乳腺癌发生和发展中起到重要预防作用
，但如果你每天实在吃不够500克蔬菜水果，果汁不能代替鲜果
。