原料 ：米饭1份 、冰箱橄榄油2小勺 、剩饭将西兰花下锅焯熟 ，豪华海鲜将炒好的海鲜蔬菜均匀地铺在米饭上 ，放入半小勺盐 ，关火铲出 。西兰花100克 、
4 、可以是肉类 、锅中水烧开 ，
2 、面粉30克 、虾和虾仁去掉沙线 ，海鲜类放开水里汆烫时 ，倒入奶油酱 ，
不能时间长了 ，米饭上均匀铺一层奶酪 ，否则会出大量水分 ，加入100毫升牛奶不断搅拌 ，影响口感 。最后加入1/4小勺盐和胡椒粉拌匀即成奶油酱 ，虾仁15只 、海鲜事先焯熟再拿来炒制和焗烤 ，180度20分钟 。将切丝的洋葱下锅小火炒香 ，3 、
做法 ：
1 、只要30秒就要马上捞出 ，
5 、然后迅速捞出 ，胡椒粉1/4小勺 、
2 、牛奶100毫升 、白酒适量 、
4、
6 、做焗饭的材料随自己喜欢 ，海鲜的味道更好 。只要适合自己口味 。盐适量 、马苏里拉奶酪100克 。因为后面还要经过炒制和焗烤 ，蛤蜊7只 、贝丁10个 、加入西兰花翻炒均匀 。然后放入烤箱 ，锅中水烧开，用橄榄油将洋葱炒香后 ，
小贴士 ：
1、加入面粉小火慢慢翻炒 ，洋葱切丝 、小青椒1只、再翻炒其他海鲜 ，洋葱50克 、香肠 、锅中加入2小勺橄榄油 ，大虾2只 、
3、将海鲜下锅焯30秒 ，鱿鱼卷10片、